Рецепты диеты для похудения по дням — простые и вкусные блюда, помогающие сбросить лишний вес

Если вы задумались о похудении, то одним из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес является диета. При этом важно не только уменьшить калорийность употребляемой пищи, но и обеспечить организм полезными веществами, чтобы сохранить здоровье в процессе снижения веса.

Рассмотрим диету для похудения по дням, включающую простые и вкусные блюда. Программа питания разработана таким образом, чтобы обеспечить организму все необходимые питательные вещества и помочь вам достичь желаемого результата без переживаний и голода.

Первый день диеты начинается с легкого завтрака из омлета из 2 яиц, половины помидора и зелени. Затем на обед можно приготовить тушеные овощи из брокколи, сладкого красного перца и цветной капусты. Дополнительный белок можно получить, добавив нежирное мясо или рыбу. Ужин состоит из легкого салата из моркови и яблока.

Второй день предлагает более обильные завтрак и обед. Завтрак состоит из гречневой каши на воде с малым количеством меда и орехами. На обед можно приготовить куриные котлеты с овощами на гриле. В качестве ужина можно приготовить рыбный суп с добавлением свежих овощей и зелени.

Рецепты диеты для похудения по дням: простые и вкусные блюда

Планируя диету для похудения, важно учесть, что каждый день должен состоять из полезных и низкокалорийных блюд. В этом разделе вы найдете рецепты для каждого дня недели, которые помогут вам сбросить лишний вес без ущерба для вашего здоровья.

День 1: Завтрак — Омлет с овощами

Для приготовления омлета с овощами, взбейте 2 яйца венчиком вместе с 2 столовыми ложками нежирных сливок или молока. Добавьте измельченные овощи (помидоры, шпинат, грибы по вкусу) и посолите. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте на среднем огне до готовности.

День 2: Обед — Салат из свежих овощей с тунцом

Приготовьте салат из свежих овощей с тунцом, добавив в большую миску нарезанные помидоры, огурцы, перец и лук. Добавьте консервированный тунец, соль, перец и заправьте оливковым маслом. Тщательно перемешайте и подавайте.

День 3: Ужин — Телятина с овощами на пару

Положите кусок телятины на гриль и готовьте до готовности. В то же время, на пару приготовьте нарезанные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь). Посолите и добавьте специи по вкусу. Подавайте телятину с овощами на пару.

День 4: Завтрак — Овсянка с ягодами

Сварите овсянку на воде в соответствии с инструкцией на упаковке. После готовности добавьте свежие ягоды (клубнику, малину, чернику) и перемешайте. Подавайте горячим.

День 5: Обед — Тыквенный крем-суп

Сварите тыквенный крем-суп, смешав в сотейнике нарезанную тыкву с картофелем и луком. Добавьте нежирное молоко, соль и перец. Варите до готовности и размельчите суп блендером.

День 6: Ужин — Паровая курица с овощами

Положите кусок куриного филе в пароварку и готовьте до готовности. В то же время, нарежьте овощи (цветную капусту, морковь, брокколи) и добавьте их в пароварку. Посолите и добавьте специи по вкусу. Подавайте паровую курицу с овощами.

День 7: Завтрак — Яичная омлетная запеканка

В миске взбейте 2 яйца венчиком вместе с 4 столовыми ложками обезжиренного молока. Добавьте измельченные овощи (шпинат, помидоры, грибы по вкусу) и посолите. Вылейте смесь в форму для запекания и запекайте в духовке до готовности.

Примечание: Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Убедитесь, что вы не аллергичны на какие-либо ингредиенты.

Следуя этим простым, но вкусным рецептам, вы сможете создать разнообразное и сбалансированное меню для своей диеты для похудения.

Дневной рацион диеты для похудения

Для достижения желаемого результата и снижения веса, дневной рацион диеты для похудения должен быть разнообразным и богатым полезными веществами.

Во время диеты рекомендуется употреблять маленькие порции пищи и следовать режиму питания: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. При этом, придерживайтесь выбранной диеты и не забывайте выпивать достаточное количество воды.

В завтрак включите продукты, богатые белками и клетчаткой, которые помогут вам насытиться и поддерживать энергетический баланс в течение дня. Хороший выбор – омлет с овощами или йогурт с овсянкой.

Перекус обычно состоит из фруктов или орехов, чтобы предотвратить чрезмерное голодание перед обедом. Клубника, голубика, яблоки и миндаль – отличные варианты для перекуса.

Обед должен быть легким и содержать всю необходимую для организма пищу. Отличным выбором является горячий суп, приготовленный на курином или говяжьем бульоне, с добавлением овощей. Также можно приготовить куриную грудку на гриле с овощами.

Полдник может состоять из йогурта с ягодами, морковного крем-супа или апельсинового сока.

Ужин также должен быть легким и состоять из белковых продуктов и овощей. Хорошие варианты – рыба на пару с овощами или мясо с гарниром из овощей.

Не забывайте, что рацион диеты для похудения должен быть сбалансированным и представлять все необходимые для организма питательные элементы. Важно также учитывать свои индивидуальные потребности и соблюдать меру в приеме пищи.

Первый день

Завтрак:

• Омлет с овощами: приготовь омлет из двух яиц и добавь овощи (помидоры, шпинат, перец) для дополнительного витаминного удара.
• Чашка черного кофе без сахара или зеленого чая.

Перекус:

• Один яблоко или груша.

Обед:

• Треска запеченная в фольге: запекай треску со специями в фольге для сохранения сочности и аромата.
• Салат из свежих овощей: смешай нарезанные огурцы, помидоры, зелень и заправь лимонным соком.

Полдник:

• Клубника или малина (100 г).

Ужин:

• Печеная куринная грудка: запекай куриную грудку и подавай с овощным гарниром (например, цветная капуста).
• Овощной суп: свари суп из овощей (лук, морковь, капуста, брокколи, сельдерей) и добавь нежирный бульон.

Перед сном:

• Стакан нежирного йогурта.

Конечно, не забывай пить достаточно воды в течение дня. Первый день диеты — это важный шаг на пути к достижению поставленной цели, поэтому будь решительным и не сдавайся!

Завтрак

Одним из идеальных вариантов на завтрак является омлет. Взбейте два яйца венчиком, добавьте немного молока и нежно пожарьте на сковороде без масла. Добавьте натертый нежирный сыр и овощи, такие как шпинат или помидоры. Получится сытный и низкокалорийный завтрак.

Еще один вариант — овсянка. Приготовьте овсянку на воде и добавьте свежие ягоды, мед, орехи и корицу для вкуса. Овсянка богата клетчаткой и помогает улучшить пищеварение.

Любителям выпечки можно попробовать протеиновые панкейки. Смешайте одно яйцо с бананом и молоком, добавьте протеиновую пудру и муку. Выпекайте на сковороде без масла до золотистого цвета. Подавайте с йогуртом и свежими ягодами.

Не забывайте пить воду или зеленый чай вместе с завтраком, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить чувство сытости. И помните, что самое главное — это регулярность и разнообразие приемов пищи, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

Обед

Ваш обед должен состоять из богатых клетчаткой продуктов, чтобы обеспечить ощущение сытости и поддерживать здоровую пищеварительную систему. Включайте в свой обед свежие овощи, фрукты, орехи и семена. Также помните о важности употребления белка, который является строительным материалом для клеток и помогает удерживать чувство сытости.

Понедельник	Обед
Греческий салат с курицей	Смешайте мелко нарезанный свежий огурец, помидоры и перец с кубиками куриного филе, добавьте оливки и кубики феты. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.

Салаты являются идеальным выбором для обеда, так как они легкие, питательные и быстрые в приготовлении. Вы можете экспериментировать с различными видами овощей и добавлять протеиновый источник, такой как курица, индейка или рыба.

Ужин

Один из вариантов ужина – это запеченная рыба с овощами. Для этого блюда вам понадобятся:

• Филе рыбы (лучше выбрать нежирные сорта, такие как треска, пикша или пангасиус) – 200 г.
• Морковь – 1 шт.
• Цукини – 1 шт.
• Кабачок – 1 шт.
• Брокколи – 100 г.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Сок одного лимона
• Соль и перец – по вкусу

Нарежьте морковь, цукини, кабачок и брокколи на небольшие кусочки. Выложите овощи на противень, смажьте их оливковым маслом, посолите и поперчите. Положите рыбу на овощи, сбрызните соком лимона и посыпьте пряностями. Запекайте в духовке при 180 градусах около 20 минут, пока рыба не станет готовой и овощи не станут мягкими. Определенно, такой ужин будет полезным и вкусным.

Второй день

Завтрак:

На завтрак можно приготовить омлет с овощами. Для приготовления омлета возьмите два яйца, половину красного перца и половину лука. Яйца взбейте венчиком, добавьте рубленые овощи и посолите по вкусу. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте на среднем огне до полной готовности. Подавайте омлет с томатным соусом и зеленью.

Полдник:

На полдник можно приготовить фруктовый салат. Для этого возьмите половину яблока, половину груши и половину апельсина. Фрукты нарежьте кубиками и смешайте в миске. Подавайте салат с йогуртом или нежирным творогом.

Обед:

На обед можно приготовить куриный суп с овощами. Для приготовления супа возьмите 200 г куриного филе, половину моркови, половину лука, две зубчика чеснока, 50 г брокколи и 50 г цветной капусты. Куриное филе нарежьте кубиками, овощи порежьте крупными кусочками. Вскипятите воду, добавьте курицу и овощи, варите на среднем огне около 20 минут. Подавайте суп горячим.

Полдник:

На полдник можно приготовить овощной салат. Для приготовления салата возьмите 100 г помидор, 100 г огурца, 50 г шпината и 50 г рукколы. Овощи порежьте кубиками или полосками, добавьте зелень. Обильно полейте салат оливковым маслом и посолите по вкусу.

Ужин:

На ужин можно приготовить запеченный форельный филе с овощами. Для приготовления форели возьмите филе рыбы, посолите, посыпьте специями и запеките в духовке при температуре 200 градусов около 25 минут. Подавайте с ростками пшеницы и лимонным соусом.

Таким образом, второй день вашей диеты будет вкусным и разнообразным. Не забывайте о правильном питании и умеренных физических нагрузках, чтобы достичь желаемых результатов.

Завтрак	Полдник	Обед	Полдник	Ужин
Омлет с овощами	Фруктовый салат	Куриный суп с овощами	Овощной салат	Запеченный форельный филе с овощами

Завтрак

Настройтесь на новый день с питательным и вкусным завтраком. Предлагаем рецепты диетических блюд, которые помогут вам похудеть и подготовиться к дню с энергией.

Блюдо	Ингредиенты	Рецепт
Омлет с овощами	2 яйца 50 г овощей (помидоры, шпинат, перец) 1 ст. л. молока Соль и перец по вкусу	1. Разбейте яйца в миску и взбейте их вилкой. 2. Помойте и нарежьте овощи, добавьте их к яйцам. 3. Влейте молоко, посолите и поперчите по вкусу. 4. Нагрейте сковороду с небольшим количеством масла и вылейте яичную смесь. 5. Готовьте омлет на среднем огне, переворачивая его на другую сторону через несколько минут. 6. Подавайте на стол горячим.
Творожная запеканка	200 г творога 2 яйца 2 ст. л. муки 1 ст. л. меда Ванильная эссенция по вкусу	1. Смешайте в миске творог, яйца, муку, мед и ванильную эссенцию. 2. Вылейте получившуюся смесь в форму для запекания, смазанную маслом. 3. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30-40 минут, пока сверху не появится золотистая корочка. 4. Подавайте на стол теплым или охлажденным.
Овсянка на воде	50 г овсянки 1 стакан воды 1 яблоко 1 ст. л. меда Корица по вкусу	1. В кастрюлю налейте воду и доведите до кипения. 2. Добавьте овсянку и варите на медленном огне при помешивании около 3-5 минут. 3. Снимите кастрюлю с огня и оставьте кашу настаиваться под крышкой 2-3 минуты. 4. Нарежьте яблоко и добавьте его в кашу. 5. Подавайте на стол, посыпав медом и корицей по вкусу.

Завтрак является самой важной приемной пищи дня. Выберите одно из этих диетических блюд и начните свое утро с полезного питания!

Обед

Рецепт блюда №1: Салат «Греческий»

Ингредиенты:

• Помидоры — 2 шт
• Огурцы — 1 шт
• Болгарский перец — 1 шт
• Сыр фета — 150 г
• Оливки без косточек — 100 г
• Оливковое масло — 3 ст. л.
• Сок лимона — 1 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Помидоры, огурцы и болгарский перец нарезать кубиками.

2. Сыр фета измельчить.

3. Все ингредиенты смешать в большой миске.

4. Добавить оливки, оливковое масло и сок лимона.

5. Посолить и поперчить по вкусу.

Рецепт блюда №2: Суп с курицей и овощами

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 200 г
• Картофель — 2 шт
• Морковь — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Перец сладкий — 1 шт
• Томаты — 2 шт
• Зелень — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Курицу нарезать кубиками и обжарить на растительном масле.

2. Лук и морковь нарезать кубиками и также обжарить.

3. Картофель нарезать кубиками, томаты — кубиками без кожуры.

4. Перец нарезать полосками.

5. В кипящий бульон добавить обжаренные овощи и курицу.

6. Варить до готовности картофеля.

7. Посолить и поперчить по вкусу.

8. Подать с зеленью.

Ужин

Понедельник

• Гриль из курицы с овощами. Подготовьте куриную котлету, запекайте на гриле и подавайте со свежими овощами.
• Печеный лосось с греческим салатом. Запеките лосось в духовке, подавайте с греческим салатом из помидоров, огурцов, сыра фета и маслин.

Вторник

• Брокколи с куриной грудкой. Запеките куриную грудку с брокколи и приправами по вашему вкусу.
• Тунец с соевым соусом. Поджарьте тунца на гриле, полейте соевым соусом и подавайте с овощным гарниром.

Среда

• Фаршированные перцы. Перца, рубленый лук и морковь, запекайте в духовке со смесью из ингредиентов до золотистой корочки.
• Свинина с овощами. Запеките свиные котлеты с овощами в духовке до готовности.

Четверг

• Куриный карри с овощами. Приготовьте куриный карри с добавлением свежих овощей и подавайте с кускусом.
• Креветки в масле чеснока. Обжарьте креветки с чесночным маслом и подавайте на листьях салата.

Пятница

• Телятина в томатном соусе. Приготовьте телятину с томатным соусом и подавайте с отварным брокколи.
• Форель с зеленью. Приготовьте форель с добавлением свежей зелени и лимонного сока.

Суббота

• Паста с тунцом. Приготовьте пасту с тунцом и добавьте свежие помидоры и базилик.
• Говядина с овощным гарниром. Запеките говядину вместе с овощами в духовке.

Воскресенье

• Куриные котлеты с овощами на гриле. Приготовьте куриные котлеты и запеките со свежими овощами на гриле.
• Печеный баклажан с мясом. Запеките баклажан с фаршем и подавайте с соусом на ваш выбор.

Третий день

Завтрак может состоять из омлета из двух яиц с добавлением овощей – помидоров и шпината. Омлет можно приготовить на нежирной сковороде или на гриле. Как дополнение к завтраку подойдет кусочек цельнозернового хлеба.

На обед можно приготовить салат с цветной капустой и огурцом. Для заправки рекомендуется использовать оливковое масло и лимонный сок. Как дополнение к салату можно подать греческий йогурт.

Перекусом может выступать зеленое яблоко или груша.

Ужином может быть красная фасоль с овощами. Для приготовления блюда понадобятся: фасоль, лук, морковь, кабачки, томатный сок, специи и зелень. Блюдо готовится долго, но получается очень сытным и полезным.

Прием пищи	Блюдо
Завтрак	Омлет с овощами
Обед	Салат с цветной капустой
Полдник	Зеленое яблоко
Ужин	Фасоль с овощами

Не забывайте пить большое количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме и помогать организму вывести продукты обмена веществ.

Завтрак

Одним из вариантов завтрака является греческий йогурт с овсянкой. Для приготовления этого блюда нужно смешать 150 греческого йогурта с 30 граммами овсяных хлопьев. Подсластить завтрак можно натуральным медом или стевией. В дополнение к этому можно добавить ягоды или фрукты, чтобы блюдо стало более сытным и питательным.

Еще один вариант завтрака – яичница с овощами. Для приготовления этого блюда нужно взбить 2 яйца в миске и добавить столовую ложку молока. Затем в нагретую сковороду добавить мелко нарезанные овощи (помидор, перец, шпинат и т.д.) и обжарить их на среднем огне. После этого добавить взбитые яйца к овощам и жарить, помешивая, до готовности. Подавать яичницу можно с помидорами или нежным листовым салатом.

Другой вариант завтрака – омлет с овощами. Для приготовления омлета нужно взбить 2 яйца в миске, добавить немного молока или воды, соль и перец по вкусу. Затем в нагретую сковороду добавить мелко нарезанное луковое кольцо, морковь, кабачок и сладкий перец. Обжарить овощи до мягкости, а затем добавить взбитые яйца. Жарить омлет на среднем огне до готовности. Подавать омлет можно с свежими овощами или томатным соусом.

Таким образом, на завтрак в диете для похудения можно приготовить греческий йогурт с овсянкой, яичницу или омлет с овощами. Эти блюда являются полноценными и питательными, а также не содержат много калорий. Не забывайте, что завтрак должен быть легким и сбалансированным, чтобы дать вам энергию на весь день и помочь достичь желаемого результата в похудении.

Обед

Варианты блюд на обед для диеты:

1. Салат из свежих овощей. Листья салата, огурцы, помидоры и морковь нарезаем тонкой соломкой. Приправляем оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
2. Овощной суп. В кипящий бульон добавляем нарезанные кубиками овощи (картошку, морковь, цветную капусту), зелень и специи. Варим до готовности.
3. Греческий салат. Помидоры, огурцы, красный лук, перец, фета и оливки нарезаем кубиками. Приправляем оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
4. Тунцовое филе с овощами. Филе тунца запекаем в духовке с нарезанными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь). Подаем с зеленью и лимонным соусом.
5. Омлет с овощами. Взбиваем яйца с молоком, добавляем нарезанные овощи (шпинат, помидоры, грибы). Жарим на сковороде до готовности.

Не забывайте пить. На обед подойдут зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки, вода с лимоном или мятой.

Видео: