9 асан йоги для повышения иммунитета – эффективные упражнения для укрепления организма

Здоровье иммунной системы играет важную роль в нашей общей жизнеспособности и способности противостоять различным болезням. Иммунитет — это система защиты организма, которая борется с инфекциями и заболеваниями. Очень часто наш иммунитет ослабевает из-за стресса, плохого питания и недостатка физической активности.

Йога является эффективным средством для повышения иммунитета и укрепления организма. Она объединяет различные асаны (упражнения), которые способствуют не только физическому укреплению, но и улучшению работы внутренних органов. В этой статье мы рассмотрим 9 асан йоги, которые помогут вам повысить иммунитет и оставаться здоровыми.

Первая асана — «Савасана» (Поза мертвеца). Она позволяет полностью расслабиться, освободиться от стресса и восстановить свою энергию. Вторая асана — «Триконасана» (Треугольник). Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и живота, а также улучшает циркуляцию крови.

Третья асана — «Бхуджангасана» (Кобра). Она растягивает грудные мышцы, улучшает работу дыхательной системы и способствует укреплению спины. Четвертая асана — «Вирабхадрасана» (Воин). Это упражнение развивает силу и гибкость, укрепляет ноги и растягивает плечевые мышцы.

Пятая асана — «Дханурасана» (Поза лука). Она улучшает работу органов брюшной полости и помогает в борьбе со стрессом. Шестая асана — «Уттанасана» (Поза стоя). Она растягивает спину, улучшает работу пищеварительной системы и нормализует кровообращение.

Седьмая асана — «Адхо Мукха Шванасана» (Поза собачки). Она разминает мышцы спины, растягивает грудные мышцы и улучшает работу легких. Восьмая асана — «Матсьясана» (Поза рыбы). Она способствует укреплению желудочно-кишечного тракта, улучшает гибкость спины и активизирует работу щитовидной железы.

Девятая асана — «Шаванасана» (Поза собаки). Она помогает расслабиться, снять мышечное напряжение и успокоить ум. Регулярная практика этих асан поможет вам укрепить иммунитет и сохранить здоровье на долгие годы.

Асаны йоги для повышения иммунитета: эффективные упражнения для укрепления организма

Ниже представлены 9 эффективных асан йоги, которые помогут повысить иммунитет и укрепить организм:

Название асаны	Описание
Тадасана (Горная поза)	Стойка на кончиках пальцев и растяжение всего тела вверх. Помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и увеличить приток кислорода в организм.
Врикшасана (Поза дерева)	Стойка на одной ноге с поднятыми вверх руками. Улучшает равновесие, укрепляет ноги и спину, а также повышает концентрацию.
Уттанасана (Складка вперед)	Наклон вперед с растяжением спины и бедер. Помогает укрепить мышцы ног, спину и живот, а также улучшает пищеварение.
Бхуджангасана (Поза кобры)	Лежащее положение с поднятием верхней части тела. Укрепляет спину, растягивает грудные мышцы и улучшает функцию почек.
Маласана (Поза приседания)	Стойка в приседе с объятием коленей руками. Укрепляет ноги, ягодицы и спину, а также улучшает работу органов малого таза.
Уштраасана (Поза верблюда)	Сгибание назад со сгибом рук и поднятием груди. Укрепляет спину, растягивает грудные мышцы и улучшает функцию легких.
Халасана (Парниковая поза)	Стойка на плечах с поднятыми вверх ногами. Укрепляет шею, плечи и спину, а также улучшает кровоснабжение мозга.
Матсьясана (Поза рыбы)	Лежащее положение с поднесением груди кверху. Улучшает силу легких, растягивает грудные мышцы и улучшает работу сердца.
Сарвангасана (Поза свечи)	Стойка на плечах с поднятыми вверх ногами. Укрепляет мышцы спины, груди и живота, а также улучшает кровообращение.

Включение этих асан в регулярную тренировку поможет укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии и улучшить общее физическое и психическое состояние.

Асаны йоги для укрепления иммунной системы

1. Тадасана (горная поза) – в этой асане особое внимание уделяется правильному дыханию. Регулярная практика Тадасаны способствует укреплению легких, повышению содержания кислорода в крови и стимулирует работу иммунной системы.
2. Уттанасана (поза согнутого вперед тела) – данная асана помогает укрепить пищеварительный тракт и способствует очищению организма от токсинов. Чистое тело – это одно из условий для сильной иммунной системы.
3. Шалабхасана (поза саранчи) – эта асана способна активизировать работу щитовидной железы, что в свою очередь позволяет улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет.
4. Баласана (детская поза) – в этой асане происходит максимальное расслабление всего тела. При этом активизируется приток крови к черепу и органам грудной клетки, что способствует их более эффективной работе.
5. Матсьясана (поза рыбы) – такая асана укрепляет органы дыхания, очищает дыхательные пути и стимулирует работу иммунной системы.

Регулярная практика данных асан йоги поможет укрепить иммунную систему, улучшить общее состояние организма и повысить сопротивляемость организма к различным инфекциям и вирусам.

Уткатасана (Поза стула)

Инструкция по выполнению уткатасаны:

Шаг 1:	Встаньте прямо, сжав ладони вместе на уровне груди в молитвенном жесте.
Шаг 2:	Расставьте ноги на ширину плеч и аккуратно согните колени, сдвигая таз вниз и назад, как будто садитесь на невидимый стул.
Шаг 3:	Убедитесь, что ваша спина прямая и не скруглена, а живот немного напряжен.
Шаг 4:	Поднимите руки вверх, сохраняя плечи расслабленными. Расслабьте шею и голову, смотрите прямо вперед.
Шаг 5:	Задержитесь в позе на 5-10 глубоких вдохах и выдохах. Постепенно увеличивайте время нахождения в позе по мере укрепления мышц и развития выносливости.
Шаг 6:	Аккуратно выходите из позы, выпрямляясь в вертикальное положение.

Уткатасана можно выполнять ежедневно, особенно если вы желаете укрепить свой иммунитет и улучшить работу пищеварительной системы. Занятия йогой, в том числе и уткатасаной, способствуют снятию стресса, улучшению координации и гибкости тела.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки с головой вниз)

Для выполнения Адхо Мукха Шванасаны:

1. Начните положение на четвереньках, разместив руки чуть шире плеч и колени — на ширине бедер.
2. Последовательно поднимайте ягодицы вверх, разглаживая спину и приводя грудь к бедрам.
3. Пятки опускаются на пол и руки прямуются перед собой. Голова спускается между рук, к плечам, не к коленям.
4. Удерживайте позу несколько дыханий, расслабляя мышцы шеи и плеч. Дышите глубоко.

Адхо Мукха Шванасана способствует растяжению мышц спины, плеч и рук, укрепляет ягодичные мышцы и улучшает гибкость в коленях и голеностопе. Кроме того, она помогает расслабить ум и улучшить концентрацию.

Для усиления эффекта, вы можете использовать ремень или блок для поддержки рук. Это особенно полезно для новичков и тех, у кого есть проблемы с гибкостью.

Асаны для укрепления сердечно-сосудистой системы

Асана	Описание	Польза
Тадасана (Горная поза)	Стойка на прямых ногах с поднятыми руками вверх	Улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы
Уттанасана (Поза склонения вперед)	Наклон тела вперед из стоячего положения	Улучшение работы сердца, растяжение спинных мышц
Бхуджангасана (Поза кобры)	Лежа на животе, поднятие груди и головы вверх, поддерживая руки на полу	Укрепление спины, улучшение работы сердца и легких
Уширасана (Поза с головой вниз)	Стойка на голове с поднятыми ногами вверх	Стимуляция кровообращения, укрепление сердечной мышцы и сосудов
Маласана (Поза приседа)	Приседание с опущенными руками между ног	Тонизирование нижней части тела, активация сердечно-сосудистой системы
Ардха матсиендра асана (Поза полурыбы)	Сидя на полу с одной ногой подкрученной к телу, поворот тела в сторону скрученной ноги	Укрепление сердца, массаж внутренних органов
Дханурасана (Поза лука)	Лежа на животе, сгибание спины и приподнятие головы и ног вверх	Раскрытие грудной клетки, укрепление сердца и спины
Сарвангасана (Плуг)	Лежа на спине, поднятие ног и поясницы вверх, поддерживая спину руками	Улучшение кровообращения, укрепление сердца, подтяжка кожи лица
Шавасана (Поза трупа)	Лежа на спине с расслабленным телом	Расслабление организма, успокоение ума, нормализация сердечного ритма

Выполняйте эти асаны регулярно, следуя индивидуальным возможностям вашего организма. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить уровень вашего общего иммунитета.

Триконасана (Треугольная позира)

Для выполнения Триконасаны нужно:

1. Встать прямо, раздвинуть ноги так, чтобы расстояние между ними было около одного метра. Повернуть правую ногу наружу на 90 градусов и левую ногу на 15 градусов.
2. Поднять руки в горизонтальное положение параллельно полу. Вдохнуть и вытянуть туловище вверх, а затем выдохнуть и наклонить туловище вправо, пытаясь достать пальцами правой руки кончик левой ступни.
3. Левая рука должна быть направлена вверх в положении, параллельном полу. Взгляд обращен вверх, в направлении левой руки.
4. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
5. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, наклонившись влево.

Триконасана помогает укрепить мышцы ног, брюшину и спину, улучшает гибкость, поддерживает здоровье позвоночника и органов пищеварения.

Важно помнить!

Во время выполнения Триконасаны необходимо следить за правильным положением тела и дыханием. Не держите дыхание, а принимайте ровное и глубокое дыхание во время упражнения. Если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, перед началом тренировки проконсультируйтесь с инструктором или врачом.

Вирабхадрасана (Поза воина)

Для выполнения позы воина следуйте инструкциям:

1. Встаньте на коврик, разведя ноги на ширину плеч. Правая нога должна быть вытянута вперед, левая – согнута в колене. 2. Поднимите руки вдоль туловища, параллельно полу, с ладонями вниз. 3. Наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя спину прямой. 4. Затяните мышцы живота и ягодиц, чтобы стабилизировать положение тела. 5. Удерживайте позу в течение 30 секунд — 1 минуты, дыша глубоко и равномерно.

Для усиления эффекта и дополнительного растяжения мышц можно попробовать вариант позы воина с разворотом туловища. В этом случае, вместо того чтобы держать руки вдоль туловища, вытяните их в стороны, параллельно полу.

Поза воина является универсальным упражнением, подходящим для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Но перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами.

Асаны для укрепления дыхательной системы

Дыхательная система играет ключевую роль в нашем организме, поэтому важно уделять ей особое внимание. С помощью определенных асан йоги можно укрепить и улучшить работу дыхательной системы, что способствует повышению иммунитета и общему оздоровлению.

Рассмотрим несколько эффективных асан для укрепления дыхательной системы:

1. Поза горы (Тадасана) Эта поза помогает улучшить вентиляцию легких, укрепляет дыхательные мышцы и способствует глубокому дыханию. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вверх, соединив ладони над головой, вытянуться вверх. Постоять в этой позе несколько минут, постепенно увеличивая время.	2. Поза древа (Врикшасана) Эта поза укрепляет дыхательные мышцы, улучшает глубину дыхания и уравновешивает работу легких. Встать прямо, ноги вместе. Поднять левую ногу и поставить ее на внутреннюю поверхность правого бедра. Соединить ладони перед грудью и медленно поднять их вверх. Удерживать позу несколько минут, затем повторить на другую сторону.
3. Поза сидящего позитива (Сухасана) Эта поза способствует расслаблению и укреплению дыхательных мышц, а также улучшает дыхание. Сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держите прямой, руки поместите на колени. Глубоко вдохните через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз.	4. Поза ребенка (Баласана) Эта поза помогает расслабить организм, спокойно дышать и улучшает работу дыхательной системы. Сядьте на колени, сложите под себя пятки и медленно наклоните верхнюю часть тела вперед. Руки вытяните вперед, пальцы сжаты в кулаки. Удерживайте позу на несколько минут, глубоко дыша через нос.
5. Шавасана (полный расслабон) Эта поза способствует полному расслаблению организма, улучшает дыхание и снимает напряжение в дыхательной системе. Лягте на спину, руки и ноги разомкнуты, ладони обращены вверх. С закрытыми глазами медленно и глубоко дышите, расслабьтесь и укрепите дыхание.	6. Поза полудержавы (Ардха Шалабхасана) Эта поза укрепляет мышцы дыхания, улучшает доступ кислорода к органам и тканям, повышает емкость легких. Лягте на живот, вытянув ноги и руки вперед. Поднимите правую ногу и правую руку, удерживая позу несколько секунд. Затем поменяйте стороны.

Правильное выполнение данных асан йоги способствует укреплению дыхательной системы, улучшению работы легких и повышению иммунитета. Рекомендуется регулярное практикование данных упражнений для достижения наилучших результатов.

Видео:

Йога для укрепления иммунитета

ЙОГА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА | 60 минут