7 полезных советов о подготовке к беременности после 30

Планирование семьи – значимый этап в жизни каждой пары. Однако для женщин, которые решат стать мамой после 30 лет, есть особенности, на которые стоит обратить внимание. Медицина и наука развиваются, и сейчас существует множество рекомендаций о том, как подготовиться к беременности в зрелом возрасте. Мы подготовили для вас 7 полезных советов, которые помогут вам осуществить свою мечту о ребенке.

1. Обратитесь к врачу

Перед тем как начать планировать беременность, важно проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше общее состояние здоровья, проверить гормональный фон и предложить необходимые исправления перед зачатием ребенка. Беременность после 30 влечет за собой некоторые риски, поэтому важно получить максимально полную информацию от специалиста.

2. Уделяйте внимание здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни – один из главных факторов, который поможет вам успешно подготовиться к беременности. Оставьте плохие привычки, такие как курение и употребление алкоголя, и начните питаться правильно. Убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимые витамины и минералы, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

3. Следите за своим весом

Подготовка к беременности в зрелом возрасте включает в себя не только уделять внимание правильному питанию, но и следить за своим весом. Избыточный или недостаточный вес может оказать огромное влияние на процесс зачатия и нормальное течение беременности. Поэтому независимо от того, хотите вы похудеть или набрать вес, важно поддерживать баланс и достичь оптимального показателя.

4. Снизьте стресс

Нервное напряжение может оказывать негативное влияние на множество аспектов жизни, включая подготовку к беременности. Поэтому старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, найдите время для расслабления и занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие. Рассмотрите возможность практики йоги, медитации или других методов, которые помогут вам справиться со стрессом и подготовиться к будущему материнству с позитивными эмоциями.

5. Обратите внимание на физическое здоровье

При подготовке к беременности в зрелом возрасте основной упор стоит сделать на физическое здоровье. Пройдите обследование, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо скрытых заболеваний или инфекций, которые могут затруднить процесс зачатия или нарушить развитие плода. Проверьте свои иммунные показатели, убедитесь в том, что у вас нет возможных проблем с щитовидной железой, и продумайте все необходимые шаги для повышения своего физического благополучия.

6. Осознайте возможные риски

Подготовка к беременности в рамках зрелого возраста должна включать в себя осознание возможных рисков. С течением времени вероятность ряда заболеваний и нарушений увеличивается, поэтому важно оставаться в курсе и быть готовыми к возможным осложнениям. Обсудите с врачом все риски, чтобы планировать и контролировать беременность с меньшими непредвиденными сюрпризами.

7. Не забывайте о психологическом аспекте

Одним из очень важных аспектов подготовки к беременности после 30 лет является психологическое состояние. Часто женщины испытывают напряжение и нереалистические ожидания, что может оказать давление на планирование семьи и на ощущение радости от будущего материнства. Будьте готовы к возможным сложностям, но также позвольте себе наслаждаться процессом и ждать с нетерпением будущего ребенка с эмоциями восторга и радости.

7 полезных советов о подготовке к беременности после 30

Образ жизни obraz

В возрасте после 30 лет женщине важно особенно тщательно подготовиться к беременности. Образ жизни играет важную роль в создании благоприятной среды для зачатия и развития ребенка. Вот 7 полезных советов о том, как подготовиться к беременности после 30 в плане образа жизни:

1. Здоровое питание. Правильное питание является одним из ключевых аспектов подготовки к беременности. Старайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, в том числе фолиевой кислотой. Исключите из своего рациона нежелательные продукты, такие как фаст-фуд, газированные напитки и консерванты.

2. Пейте воду. Регулярное употребление достаточного количества воды поможет поддерживать правильные обменные процессы в организме и снизить риск проблем с питанием плода.

3. Ведите здоровый образ жизни. Отказ от курения и алкоголя, а также регулярные физические упражнения помогут создать оптимальные условия для подготовки к беременности. Обращайте внимание на свое психическое здоровье и избегайте стрессовых ситуаций.

4. Обратитесь к врачу. Перед планированием беременности проверьте свое здоровье с помощью врача. Проконсультируйтесь о приеме витаминов и об оперативности устранения возможных проблем здоровья до зачатия.

5. Поддержка партнера. Расскажите своему партнеру о своих планах по беременности и просите его поддержку. Общение и поддержка близкого человека будут очень важными на этом пути.

6. Изучайте информацию. Узнайте больше о беременности после 30, прочитав специальные книги и статьи, общаясь с людьми, прошедшими через подобный опыт. Чем больше информации вы получите, тем лучше будет ваша подготовка.

7. Помните о любви. Не забывайте о важности эмоциональной связи с вашим будущим ребенком. Создание любящего и заботливого окружения начинается с момента подготовки к беременности. Придайте особое значение взаимопониманию и поддержке друг друга в этом прекрасном пути.

Раздел 1: Планирование

1. Обратитесь к врачу. Перед планированием беременности важно проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние здоровья, дать рекомендации по принятию витаминов и минералов, а также порекомендовать необходимые медицинские обследования.

2. Подготовьтесь физически. Уделите время занятиям спортом, здоровому питанию и отказу от вредных привычек. Регулярные физические нагрузки помогут улучшить общую физическую подготовку, а здоровое питание и отказ от курения и алкоголя позитивно скажутся на здоровье будущего ребенка.

3. Проверьте свои прививки. Перед беременностью важно убедиться, что ваши прививки в полном порядке. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие прививки вам необходимы и в каком порядке их делать.

4. Ведите здоровый образ жизни. Избегайте стресса, уделяйте время отдыху и сну, соблюдайте гигиену. Подобные простые меры могут помочь снизить риск осложнений во время беременности.

5. Постоянно обновляйте свои знания. Читайте книги и статьи, слушайте лекции о беременности и родах. Так вы будете лучше информированы и сможете принимать взвешенные решения во время беременности и после рождения ребенка.

6. Имейте реалистичные ожидания. Планирование беременности после 30 лет может быть более сложным, чем в молодости. Важно иметь реалистичные ожидания относительно времени зачатия, беременности и родов. Будьте терпеливы и готовы к возможным задержкам.

7. Поддерживайте коммуникацию со своим партнером. Обсудите с партнером планирование беременности и пункты, которые необходимо выполнить. Создание согласованного подхода поможет вам справиться с возможными трудностями и строить здоровые отношения во время беременности и после нее.

Выясните свой физиологический статус

Перед тем, как начать подготовку к беременности после 30 лет, важно выяснить свой физиологический статус с помощью профессиональных медицинских консультаций.

1. Обратитесь к врачу-гинекологу — только специалист может дать профессиональные рекомендации, основанные на вашем медицинском осмотре и анализах.

2. Пройдите обследования — важно выяснить состояние здоровья, проверить работу гормональной системы, контролировать наличие хронических заболеваний, вирусных инфекций, а также оценить резервы яичников и уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

3. Проверьте иммунные показатели — изучите ваш иммунологический статус, включая наличие аутоиммунных заболеваний или антител к вирусам, таким как ветряная оспа или краснуха.

4. Исследуйте генетический фон — тестирование на генетические заболевания или наличие носительства различных генетических мутаций может помочь оценить риск возможных генетических нарушений у ребенка.

5. Оцените свой образ жизни — рассмотрите свои привычки, такие как питание, физическая активность, прием лекарств, уровень стресса, чтобы определить, существуют ли факторы, которые могут неблагоприятно повлиять на беременность.

6. Узнайте свою семейную и медицинскую историю — при необходимости проконсультируйтесь с родственниками о генетических заболеваниях или наследственности, а также предыдущих родах.

7. Следуйте рекомендациям — после выяснения вашего физиологического статуса, обязательно следуйте рекомендациям врача, чтобы прийти в оптимальное состояние здоровья перед планированием беременности во взрослом возрасте.

Посетите врача-гинеколога

Перед тем как забеременеть после 30-летия, обязательно стоит посетить врача-гинеколога. Это поможет вам убедиться, что ваше здоровье позволяет безопасно забеременеть и выносить ребенка. Врач сможет оценить состояние вашей репродуктивной системы и дать рекомендации, которые помогут вам быть готовыми к беременности и привести ее к успешному завершению.

При посещении гинеколога важно задать все интересующие вопросы и подробно рассказать о своем здоровье и предыдущих беременностях (если таковые были). Врач может назначить дополнительные обследования и тесты, чтобы проверить вашу репродуктивную систему и выявить любые потенциальные проблемы, которые могут затруднить беременность или повлиять на ее протекание.

Также врач-гинеколог может рекомендовать вам начать прием витаминов для беременных и изменить образ жизни, чтобы максимально подготовиться к беременности. Он также может дать советы по правильному питанию, физическим упражнениям и привычкам, которые необходимо отказаться или ограничить во время беременности.

Помните, что посещения врача-гинеколога должны стать регулярными во время беременности. Ведение беременности врачем и контроль состояния репродуктивной системы значительно повысит шансы на успешное завершение беременности и рождение здорового ребенка.

Не откладывайте визит к врачу-гинекологу, берегите свое здоровье и будущего ребенка!

Разработайте план здорового образа жизни

Подготовка к беременности после 30 лет требует особого внимания к своему образу жизни. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и избегание вредных привычек помогут вашему организму быть в лучшей форме для зачатия и успешного течения беременности.

1. Питание

Основой здорового питания является разнообразие продуктов, богатых витаминами и минералами. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как рыба, мясо, яйца и бобовые. Исключите из рациона пустые углеводы, жирные и высококалорийные продукты, а также продукты с добавками и консервантами.

Важно также обеспечить достаточное потребление фолиевой кислоты, которая является важным элементом для развития плода и предотвращения возможных неврологических дефектов. Обратитесь к врачу или диетологу для получения рекомендаций о приеме специальных препаратов или добавок.

2. Физическая активность

Регулярные умеренные физические нагрузки помогут поддерживать тело в отличной форме и улучшать общую физическую подготовку к беременности. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки, занимайтесь йогой или пилатесом — выбирайте то, что вам нравится и приносит удовольствие. Помните, что некоторые виды физической активности могут быть опасными для беременности, поэтому проконсультируйтесь с врачом о безопасных упражнениях для вас.

3. Избегание вредных привычек

Курение, употребление алкоголя и наркотиков могут оказывать негативное воздействие на организм и здоровье будущей мамы и ее ребенка. При планировании беременности старайтесь полностью избегать этих привычек. Если вам сложно отказаться, обратитесь за помощью к специалисту.

4. Мониторинг здоровья

Посещайте регулярно врача и проходите необходимые обследования для контроля вашего здоровья, включая анализы крови, уровень гормонов и ультразвуковые исследования. При обнаружении каких-либо изменений или проблем консультируйтесь с врачом и проходите рекомендованные лечения.

5. Психологическое благополучие

Беременность — это волнительный период, поэтому важно обратить внимание на свое психологическое состояние. Уделите время для расслабления, медитации, регулярных прогулок и общения с близкими людьми. Если у вас есть проблемы со стрессом или эмоциональными состояниями, обсудите их с психологом или психотерапевтом.

6. Отдых и сон

Регулярный отдых и качественный сон являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Старайтесь выделять достаточно времени на сон, создавайте удобные условия для отдыха и расслабления. Усталость и недостаток сна могут негативно сказаться на вашем организме и затруднить зачатие и беременность.

7. Установите цель и следуйте плану

Разработайте свой собственный план здорового образа жизни и регулярно отслеживайте свой прогресс. Установите конкретные цели по питанию, физической активности и уходу за собой, и придерживайтесь их. Внесите положительные изменения постепенно и наслаждайтесь результатами не только во время беременности, но и в долгосрочной перспективе.

Соблюдение здорового образа жизни поможет вам подготовиться к беременности после 30 и повысит шансы на успешное и благополучное развитие вашего ребенка.

Раздел 2: Питание

Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Важно употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов для поддержания нормальной функции организма.

Одним из самых важных элементов вашего питания являются фрукты и овощи. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить ваш организм от свободных радикалов и поддерживают вашу иммунную систему.

Питательные вещества	Источники
Белок	Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, семена
Жиры	Оливковое масло, рыбий жир, орехи и семена, авокадо
Углеводы	Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые
Витамины и минералы	Фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, мясо, рыба

Также важно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что алкоголь, кофеин и никотин могут негативно влиять на ваш организм и затруднять зачатие.

Ваш вес также играет большую роль в вашей подготовке к беременности. Если у вас избыточный вес, постарайтесь снизить его до нормального уровня перед тем, как планировать беременность. Обратитесь к врачу или диетологу для консультации и разработки индивидуального плана питания.

И не забывайте, что важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма при составлении плана питания. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить профессиональную консультацию и рекомендации по питанию.

Содержание рациона витаминов и минералов

1. Фолиевая кислота является одним из самых важных витаминов для беременной женщины. Она помогает предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка и способствует нормальному развитию его мозга и позвоночника. Фолиевая кислота можно получить из зеленых овощей, фруктов, орехов и зерна.

2. Железо играет важную роль в транспортировке кислорода к тканям и органам как у матери, так и у плода. Недостаток железа может привести к анемии и другим проблемам. Богатые источники железа — мясо, птица, рыба, овощи и зерно.

3. Кальций необходим для формирования здоровых костей и зубов у ребенка, а также для поддержания здоровья матери. Хорошие источники кальция — молочные продукты, твердые сорта сыра, брокколи и миндаль.

4. Жирные кислоты омега-3 помогают в развитии нервной системы и глаз у плода. Они также играют важную роль в процессе предотвращения преждевременных родов и нормального развития мозга. Жирные кислоты омега-3 можно получить из рыбы, льняного семени и орехов.

5. Витамин D необходим для адекватного поглощения кальция и фосфата, что в свою очередь необходимо для формирования здоровой кости у ребенка. Солнечный свет является самым естественным источником витамина D, но его можно также получить из рыбы, яичных желтков и некоторых молочных продуктов.

6. Витамин С помогает восстановить и защитить ткани у матери, а также способствует формированию здорового иммунитета у ребенка. Хорошие источники витамина C — цитрусовые, киви, брокколи и красный перец.

7. Йод является ключевым элементом для нормального развития мозга и нервной системы у ребенка. Полезные источники йода — йодированная соль, морепродукты и молочные продукты.

Не забывайте, что консультация с врачом будет полезна для определения индивидуальных потребностей организма и составления правильного рациона, достаточного для обеспечения всех необходимых витаминов и минералов.

Разнообразьте рацион питания

Вот несколько полезных советов о том, как разнообразить свой рацион питания:

1. Включайте в свой рацион различные фрукты и овощи. Они являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Постарайтесь употреблять как можно больше сезонных и свежих продуктов.

2. Добавляйте в свой рацион морепродукты. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для развития мозга и глаз у будущего ребенка. Кроме того, морепродукты содержат ценные микроэлементы, такие как йод и селен.

3. Увеличьте потребление белковых продуктов. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты или их альтернативы, такие как тофу или гороховое мясо. Белок необходим для роста и развития плода.

4. Не забывайте о злаках. Они являются важным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры – распространенную проблему во время беременности.

5. Сократите потребление обработанных продуктов и употребление пустых калорий. Они могут быть богаты крахмалом, жирами и сахаром, но содержат мало полезных питательных веществ. Вместо этого, старайтесь выбирать натуральные, свежие и незагрязненные продукты.

6. Помните о питьевом режиме. Пьте достаточное количество воды в течение дня. Вода не только помогает поддерживать гидратацию, но и улучшает работу организма в целом, в том числе пищеварительную систему.

7. Не забывайте о дополнительных витаминах и минералах. Получайте полноценную и сбалансированную диету. Однако, для того чтобы быть уверенными, что вы получаете все необходимые микроэлементы, обратитесь к своему врачу о приеме витаминных комплексов для беременных.

Исключите вредные привычки

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и употребление наркотиков, могут серьезно повлиять на здоровье будущей мамы и ее ребенка. Поэтому если вы планируете беременность после 30, вам следует решительно избавиться от таких привычек.

Курение, например, может увеличить риск преждевременного рождения, недоношенности и развития ряда осложнений во время беременности. Кроме того, дети, рожденные у курящих мам, чаще страдают от проблем с дыхательной системой и имеют более низкий вес при рождении.

Употребление алкоголя также может быть опасным для плода. Даже умеренное употребление алкоголя может привести к различным нарушениям развития ребенка, таким как физические и психические пороки.

Наркотики являются реальной угрозой для беременности и будущего ребенка. Они могут вызывать серьезные повреждения органов плода и приводить к детской смертности или инвалидности.

Поэтому очень важно принять решение об отказе от вредных привычек до начала планирования беременности после 30. Если вам трудно самостоятельно избавиться от них, обратитесь за помощью к специалистам, они смогут предложить вам подходящие программы и методики помощи в отказе от вредных привычек.

Раздел 3: Физическая активность

Физическая активность играет важную роль в подготовке к беременности после 30 лет. Правильные упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и подготовить организм к более легкому беременности и родам.

Вот несколько полезных советов о физической активности в таком периоде:

1. Консультация с врачом. Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической подготовке. Они помогут вам выбрать подходящие упражнения и составить план тренировок, учитывая особенности вашего организма и возможные риски.
2. Умеренные физические нагрузки. Избегайте чрезмерного напряжения и интенсивных тренировок. Для беременных женщин после 30 лет рекомендуется умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание, йога или пилатес. Они помогут укрепить мышцы, улучшить силу и гибкость.
3. Избегайте опасных видов спорта. Беременность в 30+ лет требует большей осторожности. Избегайте спортивных видов деятельности, которые могут повлечь за собой высокий риск травм, например, горные лыжи, скейтбординг или езда на велосипеде по сложному рельефу.
4. Раскачка и растяжка. Практика растяжки и расслабления мышц поможет предотвратить образование болевых ощущений и уменьшит дискомфорт во время беременности. Обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам разработать план упражнений.
5. Регулярность. Важно заниматься физической активностью регулярно. Разделите свою недельную программу на несколько дней и постоянно придерживайтесь этого графика. Недостаток физической активности может негативно сказаться на здоровье.
6. Здоровый образ жизни. Помимо физических упражнений, следите за своим образом жизни в целом. Правильное питание, достаточный отдых и регулярные посещения врача помогут вам подготовиться к беременности и родам в зрелом возрасте.
7. Не забывайте про отдых. Перед сном рекомендуется сделать легкую растяжку и принять теплую ванну. Отдыхайте правильно, соблюдая правила сна. Беременность после 30 требует более аккуратного подхода к отдыху и сну.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому не забывайте следовать рекомендациям врача и слушать свое тело. Физическая активность поможет вам в подготовке к беременности и сделает этот период более комфортным и здоровым для вас и вашего будущего ребенка.

Занятия физическими упражнениями

Физические упражнения играют важную роль в подготовке к беременности после 30 лет. Они помогают укрепить мышцы тела, улучшить общую физическую форму и подготовить организм к будущей беременности.

Важно выбрать правильные упражнения, которые будут не только безопасными, но и полезными для женщины в этом периоде жизни. Обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы составить индивидуальную программу занятий.

1. Упражнения для кардио-нагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде – все это поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

2. Упражнения для мышц тела: силовые тренировки с использованием гантелей или резиновых упругих петель помогут укрепить чрево и спину, что особенно важно в период беременности.

3. Упражнения для гибкости: йога, стретчинг и пилатес разработаны специально для улучшения гибкости и растяжки мышц.

4. Упражнения для коррекции осанки: такие упражнения, как планка или мостик, помогут укрепить мышцы спины и живота, что способствует правильной осанке и уменьшению болей в спине.

5. Упражнения для подготовки тазового дна: специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, помогут в дальнейшем во время беременности и родов.

6. Упражнения для расслабления и стрессоустойчивости: медитация, глубокое дыхание и релаксация помогут снять напряжение и улучшить психологическое состояние.

7. Упражнения для координации и равновесия: различные балансирующие упражнения помогут подготовить организм к изменяющемуся центру тяжести во время беременности.

Обязательно запомните, что перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше физическое состояние и дать рекомендации по длительности и интенсивности тренировок.

Помните, что умеренность – ключевой аспект занятий физическими упражнениями в период подготовки к беременности после 30. Слушайте свое тело и не забывайте обеспечить себе достаточный отдых и питание.

Избегайте переутомления и травм

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом и найдите индивидуальный подход к выбору физических нагрузок. Он поможет определить оптимальные упражнения и интенсивность занятий, учитывая особенности вашего организма.

Избегайте острых и травмоопасных видов спорта, таких как плавание в открытых водоемах, верховая езда или джиу-джитсу. Они могут увеличить риск получения травмы или удара в живот, что может негативно сказаться на развитии ребенка.

Также не забывайте о необходимости регулярных перерывов во время тренировок и не перегружайте свое тело. Недостаток сна и переутомление могут способствовать развитию стресса и негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка.

Оптимальная физическая активность поможет вам подготовиться к родам и родить здорового ребенка. Однако, помните, что безопасность и здоровье вас и вашего будущего малыша должны быть на первом месте.

Контроль над весом

Во-первых, необходимо обратить внимание на свое питание. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Избегайте излишнего потребления жиров и сахара, предпочитайте свежие овощи и фрукты, магазинные сладости и фастфуд лучше заменить на полезные и сытные альтернативы.

Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогут поддерживать оптимальный вес. Необходимо выбрать подходящий вид активности и заниматься им регулярно. Это может быть йога, плавание, занятия на тренажере или прогулки на свежем воздухе – главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие и не вызывала дискомфорта.

Также следует отметить важность контроля за количеством потребляемых калорий. Если вы хотите снизить или поддерживать вес, стоит вести учет потребляемых и сжигаемых калорий. Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий, но не забывайте, что организму все равно необходим определенный запас питательных веществ для правильного функционирования.

Однако стоит помнить, что стремление к идеальному весу не должно перерасти в навязчивость или ограничения, которые могут нанести вред здоровью. Если вы не уверены, какой вес является оптимальным для вашего организма или у вас есть проблемы с едой или образом мышления о своей фигуре, лучше проконсультироваться с врачом.

Преимущества контроля над весом:	Советы по контролю над весом:
1. Увеличение шансов зачатия	1. Подберите сбалансированный рацион
2. Снижение риска осложнений во время беременности	2. Регулярно занимайтесь физической активностью
3. Восстановление фигуры после родов будет проходить легче	3. Контролируйте количество потребляемых калорий
4. Повышение уровня энергии и самочувствия	4. Не забывайте о питательных веществах
5. Улучшение настроения и самооценки	5. Обратитесь к врачу при наличии проблем с весом

Видео:

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Планирование БЕРЕМЕННОСТИ / моя История / беременность после 30 / #планированиебеременности