Джемма Аткинсон — британская актриса, модель и фитнес-гуру, известная своим подтянутым и красивым телом. Она занимается спортом с самого детства и всегда старается поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. В этой статье мы расскажем вам о 15 секретах ее подтянутого тела, чтобы вы смогли вдохновиться ее опытом и применить его в своей жизни.
Первый секрет Джеммы — регулярные занятия спортом. Она не пропускает ни одного тренировочного дня, даже если очень занята. Джемма предпочитает разнообразные виды тренировок, такие как йога, пилатес, силовые тренировки и кардио-нагрузки. Она уверена, что комбинированный подход помогает достичь самых лучших результатов.
Второй секрет Джеммы — здоровое питание. Она старается употреблять только натуральные продукты и избегать жирной, сладкой и высокообработанной пищи. Джемма отказалась от фастфуда и предпочитает свежие овощи, фрукты, мясо, рыбу и зерновые продукты. Она считает, что питание — это основа для достижения желаемых результатов.
Третий секрет Джеммы — упражнения для каждой части тела. Она разработала комплекс упражнений, который включает тренировку мышц ног, ягодиц, пресса, спины и рук. Джемма уверена, что только однотипные тренировки не решат задачи подтянутого тела, поэтому она старается обращать внимание на все его зоны.
Следуя этим секретам Джеммы Аткинсон, вы можете значительно улучшить свою физическую форму и стать ближе к своему идеальному телу. Главное — быть настойчивым и последовательным в достижении поставленных целей. Никогда не забывайте, что здоровье и красота — это дорогой подарок, который следует беречь и лелеять.
Образ жизни
Для достижения подтянутого тела актриса Джемма Аткинсон придерживается определенного образа жизни, включающего в себя регулярные тренировки и правильное питание.
Советы:
- Создайте график тренировок: Определите удобное для вас время и дни, чтобы заниматься физической активностью. Планируйте тренировки заранее и придерживайтесь графика.
- Разнообразьте тренировки: Не ограничивайтесь одним видом тренировок. Включайте в свою программу кардио, силовые тренировки, стретчинг и другие виды активности. Это поможет развить все группы мышц и сделать фигуру стройной и подтянутой.
- Уделите внимание питанию: Организуйте свой рацион так, чтобы он включал полезные и питательные продукты. Употребляйте достаточное количество белка, овощей, фруктов и здоровых жиров. Избегайте мучных изделий, сахара и ограничьте потребление алкоголя.
- Поддерживайте правильный режим сна: Испытывайте активность и энергию в течение дня, а затем обеспечьте своему организму полноценный отдых. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Упражнения:
Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь подтянутого тела:
- Планка: Примите положение, как будто вы собираетесь сделать отжимания. Опрокиньте ладони на пол, согните ноги в коленях и упритесь на локти. Возьмитесь за гантели и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Повторите 3 раза.
- Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сохраняя правильную позицию спины и напряжение мышц ягодиц. Поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Скручивания: Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на пресс. Медленно опуститесь и повторите упражнение 10-12 раз.
- Отжимания: Возьмите положение лежа на полу, опираясь на ладони и носки. Упор сделайте шире плеч и согните руки в локтях. Медленно опуститесь вниз и затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Помните, что для достижения подтянутого тела требуется постоянство и усердие. Главное — не сдаваться и наслаждаться процессом!
15 секретов подтянутого тела от актрисы Джеммы Аткинсон: профессиональные советы и упражнения
1. Регулярные тренировки: Джемма Аткинсон посвящает физическим упражнениям несколько часов в неделю. Она уверена, что постоянство в тренировках — главный секрет подтянутого тела.
2. Кардио-тренировки: актриса предпочитает кардио-нагрузки, такие как бег, прыжки на скакалке и велотренажер. Они помогают сжигать жир, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость.
3. Силовые тренировки: помимо кардио, Джемма Аткинсон уделяет внимание и силовым тренировкам. Они помогают укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым.
4. Грациозные упражнения: актриса не забывает о гибкости и грации своего тела. Она выполняет различные пилатес-упражнения, растяжку и йогу.
5. Сбалансированное питание: Джемма Аткинсон следит за своим рационом и выбирает полезные продукты. Она употребляет овощи, фрукты, белковую пищу и ограничивает потребление сладкого и мучного.
6. Правильные привычки: актриса отказалась от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
7. Регулярная физическая активность: помимо тренировок Джемма Аткинсон старается двигаться как можно больше, делая длинные прогулки, занимаясь домашними делами и выбирая активный образ жизни.
8. Отдых и релаксация: актриса уделяет внимание не только тренировкам, но и отдыху. Она стремится получать достаточно сна, уделять время своим хобби и просто расслабляться.
9. Поддержка социального окружения: Джемма Аткинсон подчеркивает важность поддержки со стороны друзей и близких. Они помогают ей мотивироваться и не сдаваться на пути к цели.
10. Положительное мышление: актриса уверена, что успех в достижении подтянутого тела зависит от настроя и мышления. Она всегда верит в себя и свои силы.
11. Установка целей: Джемма Аткинсон ставит перед собой ясные и реалистичные цели, исходя из своих возможностей и желаемого результата.
12. Мотивация: актриса находит вдохновение и мотивацию в различных источниках, будь то музыка, книги или другие успешные люди.
13. Тренировки с тренером: Джемма Аткинсон признает, что тренировки под руководством профессионала помогают более эффективно достичь желаемых результатов.
14. Постепенный прогресс: актриса понимает, что результаты приходят со временем, поэтому она не стремится к быстрым изменениям, а делает акцент на постепенном прогрессе.
15. Любовь к себе и своему телу: Джемма Аткинсон уважает себя и свое тело независимо от его формы или состояния. Она ценит свои достижения и не сравнивает себя с другими.
Секреты подтянутого тела от актрисы Джеммы Аткинсон
1. Правильное питание
Секрет подтянутого тела начинается с правильного питания. Джемма Аткинсон придерживается балансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество белков, углеводов и жиров.
2. Разваривание
Актриса выполняет специальные упражнения с помощью распаривающего масла для улучшения циркуляции крови и уменьшения целлюлита.
3. Силовые тренировки
Джемма Аткинсон регулярно занимается силовыми тренировками для укрепления мышц и улучшения общей формы тела.
4. Кардиотренировки
Актриса привлекает кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, чтобы усилить свою выносливость и сжигать калории.
5. Гибкость
Чтобы поддерживать гибкость и предотвращать возможные повреждения, Джемма Аткинсон регулярно выполняет упражнения на растяжку.
6. Регулярность
Одним из секретов подтянутого тела актрисы является регулярность тренировок. Джемма Аткинсон занимается спортом несколько раз в неделю, чтобы поддерживать свою форму.
7. Правильная поза
Актриса обращает внимание на правильную осанку в повседневной жизни и во время тренировок, чтобы избежать возможных проблем со спиной и шеей.
8. Умеренность
Джемма Аткинсон не придерживается жестких диет или слишком интенсивных тренировок, предпочитая умеренный и сбалансированный подход.
9. Мотивация
Для поддержания мотивации актриса ставит перед собой конкретные спортивные цели и постоянно отслеживает свой прогресс.
10. Регулярный отдых
Для полноценного восстановления мышц и предупреждения переутомления Джемма Аткинсон уделяет внимание регулярному отдыху и сну.
11. Отказ от вредных привычек
Актриса избегает курения и употребления алкоголя, чтобы сохранить здоровье и поддерживать оптимальные результаты тренировок.
12. Уход за телом
Джемма Аткинсон понимает важность ухода за телом и использует качественные средства для увлажнения и питания кожи.
13. Позитивный настрой
Актриса верит в силу позитивного мышления и поддерживает оптимистический настрой, который помогает ей преодолевать трудности на пути к подтянутому телу.
14. Избегание стресса
Джемма Аткинсон старается избегать стрессовых ситуаций и заниматься релаксационными практиками, такими как йога или медитация, для поддержания эмоционального равновесия.
15. Любовь к себе
Все секреты подтянутого тела актрисы Джеммы Аткинсон основаны на любви и уважении к себе. Она заботится о своем теле, принимает свои особенности и не сравнивает себя с другими.
Тренировка с гирей
1. Выбор гири
Перед началом тренировок необходимо выбрать правильный вес гири. Подходящая нагрузка должна быть достаточно тяжелой, чтобы вызывать небольшое напряжение для мышц, но не настолько тяжелой, чтобы привести к изнурению или травмам. Посоветуйтесь с тренером, чтобы выбрать оптимальный вес для вас.
2. Разогрев
Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разогревающие упражнения. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск получения травм. Разогрейте шею, плечи, руки и корпус с помощью динамических упражнений, таких как круговые движения руками и вращение головы.
3. Базовые упражнения
Основные упражнения с гирей включают подъемы, разведение и отведение рук, приседания, жимы и многое другое. Эти упражнения направлены на работу с разными группами мышц и позволяют эффективно тренировать все тело.
4. Техника выполнения
Особое внимание необходимо уделить технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам или уменьшить эффективность тренировки. При выполнении упражнений с гирей следите за правильной позицией тела, напряжением мышц и диапазоном движения.
5. Прогрессия
Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках с гирей. Это позволит вашему телу адаптироваться и становиться сильнее. Постепенно увеличивайте вес гири, количество повторений и сложность упражнений.
6. Регулярность тренировок
Для достижения желаемых результатов необходимо тренироваться регулярно. Определите удобное для вас время, чтобы заниматься тренировками с гирей хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет сохранить подтянутое и сильное тело.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и обратить внимание на свои ощущения во время тренировок.
Ударные тренировки для ног
- Приседания со штангой. Это классическое упражнение прекрасно развивает мышцы ног, особенно квадрицепсы. Рекомендуется выполнять приседания сначала без штанги, чтобы научиться правильно выполнять движение, а затем добавить нагрузку.
- Выпады с гантелями. Выпады также являются отличным упражнением для мышц ног. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или штангу. Важно контролировать свое тело, чтобы избежать травм.
- Жим ногами. Это упражнение помогает развить и укрепить ягодичные мышцы, бедра и икры. Жим ногами можно выполнять на тренажере или с использованием гантелей, в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Набежные плие. Это комплексное упражнение направлено на тренировку внутренних бедер, икр и ягодиц. Выполняйте плие с нарастающей скоростью, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
- Скакалка. Ударная тренировка для ног не может обойтись без скакалки. Это простое и доступное упражнение помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Помимо этого, скакалка отлично способствует сжиганию калорий.
Не забывайте разнообразить тренировки и подбирать уровень нагрузки, соответствующий вашим физическим возможностям. Включите эти ударные тренировки в свою программу тренировок и в скором времени вы заметите результаты.
Балансирующие упражнения для пресса
1. Планка. Принимайте позицию, как будто вы готовитесь сделать отжимания, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней. Сохраняйте планку в течение 15-30 секунд.
2. Выпады на одной ноге. Встаньте прямо, положите ногу на подставку или стул, сгибая колено под прямым углом. Возьмите гантели, прижмите их к груди. Сделайте выпад вперед, выпрямляя ногу на подставке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
3. Вращательные упражнения. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Разогните одну руку вперед, распрямите другую назад, дайте рукам проходить друг мимо друга. Поменяйте положение рук и повторите.
4. Пресс с подъемом ног. Лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите прямые ноги и медленно опустите их обратно на пол.
5. Одноногие шаги назад с подъемом коленей. Сделайте шаг назад с одной ноги, а затем поднимите колено этой же ноги вперед. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражняйтесь регулярно, включив эти балансирующие упражнения для пресса в вашу тренировочную программу, и ваши мышцы пресса будут сильными и гибкими.
Профессиональные советы и упражнения
Для достижения подтянутого тела и поддержания хорошей физической формы актриса Джемма Аткинсон предлагает следующие профессиональные советы и упражнения:
1. Регулярные тренировки. Уделяйте время каждую неделю для тренировок, чтобы поддерживать свою физическую форму и укреплять свои мышцы.
2. Варьируйте тренировки. Попробуйте различные виды тренировок, такие как силовые тренировки, кардио и гибкость, чтобы добиться наилучших результатов.
3. Упражнения для всего тела. Занимайтесь упражнениями, которые задействуют все группы мышц, чтобы достичь равномерного развития тела.
4. Функциональные упражнения. Предпочитайте упражнения, которые имитируют движения из повседневной жизни, такие как приседания, подтягивания и отжимания.
5. Работа с нагрузкой. Используйте гантели, гири, собственный вес или тренажеры для создания дополнительной нагрузки и развития силы.
6. Правильная техника. Уделите внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
7. Регулярные растяжки. Включайте в свою тренировку упражнения растяжки, чтобы сохранять гибкость и снижать риск возникновения травм.
8. Комплексные тренировки. Сочетайте в тренировках различные упражнения и движения для интенсивных и эффективных тренировок.
9. Правильное питание. Следите за своим рационом, употребляйте питательную пищу, богатую белками, углеводами и полезными жирами.
10. Достаточный отдых. Предоставьте своему телу время для восстановления после тренировок, чтобы избежать переутомления.
11. Учет индивидуальных особенностей. Примите во внимание свои физические возможности и здоровье при выборе тренировок и упражнений.
12. Постоянное самосовершенствование. Следите за новыми трендами и методами тренировок, чтобы разнообразить свою программу и достичь новых результатов.
13. Мотивация и настойчивость. Не забывайте о постоянной мотивации и настойчивости, чтобы достичь своих целей и поддерживать мотивацию для тренировок.
14. Партнер по тренировкам. Найдите партнера по тренировкам, который будет поддерживать и мотивировать вас в достижении ваших фитнес-целей.
15. Регулярные замеры. Замеряйте свой прогресс регулярно, чтобы видеть результаты своих усилий и вносить коррективы в свою тренировочную программу.
Видео:
Gemma Atkinson & Aljaž Skorjanec Showdance to Show Me How You Burlesque — Final 2017
В свои 11 она стала самой молодой моделью мужских журналов
Рекомендуем:
8 опасных ошибок при применении гель-лака для ногтей — избегайте их, чтобы сохранить здоровье ногтей Необходимые инструменты для маникюра — каффы, пилки и наборы для ногтей Стильное каре на кудрявые волосы — идеи и советы для создания захватывающего образа 
Как возраст влияет на идеальные отношения с мужчиной — секреты успеха и практические советы Мужчина — гордость и сила — почему слабеющее тело с возрастом стоит остановить Опасность спать на спине во время беременности — что говорят ученые Как составить рацион правильного питания для ребёнка? Советы для заботливых родителей Стоматология в России и за рубежом — что отличает их друг от друга? 
Эффективные и проверенные маски для предотвращения выпадения волос — лучшие рецепты из домашнего арсенала Боремся с сонливостью — разоблачение мифов и научные факты 